घंटों फोन चलाने से बढ़ा दर्द? एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर जानें

Smartphone Thumb Pain: क्या आपके अंगूठे या कलाई में फोन इस्तेमाल करने के बाद दर्द होने लगता है? अगर हां, तो इसे नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। Texting Thumb आज के समय की एक आम समस्या बनती जा रही है। डॉक्टरों का कहना है कि घंटों तक फ़ोन पर टाइप करने, स्क्रॉल करने और वीडियो देखने की आदत से हाथों की नसों, जोड़ों और टेंडन पर दबाव बढ़ रहा है। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो यह समस्या कार्पल टनल सिंड्रोम, आर्थराइटिस और दूसरी गंभीर परेशानियों में बदल सकती है।

क्या फोन चलाते समय अंगूठे या कलाई में दर्द होता है? जानिए Texting Thumb क्या है, इसके लक्षण, नुकसान और हाथों को सुरक्षित रखने के आसान उपाय।

क्या है Texting Thumb और क्यों होती है यह समस्या?

Texting Thumb उस स्थिति को कहा जाता है जब लगातार फोन इस्तेमाल करने से अंगूठे, उंगलियों और कलाई में दर्द, अकड़न या सूजन होने लगती है। कई लोगों को अंगूठा मोड़ते समय क्लिक जैसी आवाज भी सुनाई देती है। विशेषज्ञों के मुताबिक, आज के स्मार्टफोन पहले से बड़े और भारी हो गए हैं। लोग सिर्फ कॉल या मैसेज ही नहीं, बल्कि घंटों सोशल मीडिया, ऑनलाइन पेमेंट, वीडियो और वेब सीरीज देखने में बिताते हैं। यही आदत हाथों पर लगातार दबाव डालती है।

किन बीमारियों का बढ़ सकता है खतरा?

डॉक्टरों का कहना है कि लंबे समय तक एक ही मुद्रा में फोन पकड़ने से कई समस्याएं हो सकती हैं।

• कार्पल टनल सिंड्रोम का खतरा बढ़ सकता है।
• अंगूठे के जोड़ में आर्थराइटिस की समस्या हो सकती है।
• De Quervain’s Tenosynovitis के कारण अंगूठे और कलाई में तेज दर्द व सूजन आ सकती है।
• Trigger Thumb की वजह से अंगूठा मोड़ने में रुकावट और दर्द महसूस हो सकता है।

अगर दर्द के साथ सुन्नपन या झनझनाहट लगातार बनी रहे तो डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है।

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फोन इस्तेमाल करते समय इन बातों का रखें ध्यान

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि फोन का इस्तेमाल पूरी तरह बंद करना जरूरी नहीं है, लेकिन कुछ आदतें बदलना बेहद जरूरी है।

• हर 20-30 मिनट में छोटा ब्रेक लें।
• टाइपिंग के लिए कभी-कभी दूसरा हाथ भी इस्तेमाल करें।
• जरूरत हो तो Voice-to-Text फीचर का उपयोग करें।
• स्क्रीन का टेक्स्ट बड़ा रखें ताकि फोन ज्यादा पास न पकड़ना पड़े।
• फोन ग्रिप या रिंग होल्डर का इस्तेमाल करें, जिससे हाथों पर दबाव कम पड़े।

दर्द से राहत के लिए करें आसान एक्सरसाइज

अगर लंबे समय तक स्क्रीन का इस्तेमाल करने के बाद आपके हाथों में दर्द होता है, तो रोज़ाना हल्की स्ट्रेचिंग करें। अपनी कलाइयों को आगे-पीछे घुमाएं, उंगलियों को फैलाएं और अंगूठों को धीरे-धीरे गोल-गोल घुमाएं। अगर अंगूठे के निचले हिस्से में दर्द महसूस हो, तो अपने हाथ को किसी सपाट सतह पर रखें, अंगूठे को बाकी उंगलियों से दूर खींचें और इस स्थिति में लगभग 30 सेकंड तक बने रहें; इससे मांसपेशियों को आराम मिल सकता है।

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आज की डिजिटल लाइफ में फोन से दूरी बनाना आसान नहीं है, लेकिन सही तरीके से इस्तेमाल करना बेहद जरूरी है। अगर आपके हाथों का दर्द लगातार बढ़ रहा है या आराम करने के बाद भी कम नहीं हो रहा है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। थोड़ी सी सावधानी आपको भविष्य में बड़ी परेशानी से बचा सकती है।